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건강이야기401

아침·점심·저녁 다이어트 식단 추천 아침·점심·저녁 다이어트 식단 추천 🌅 아침 (활력 + 집중력) 그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드 한 줌 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 오트밀 → 포만감 유지 + 혈당 안정 현미빵 + 아보카도 슬라이스 + 블랙커피 → 복합 탄수화물 + 불포화지방 👉 아침 포인트 : 단백질 + 복합 탄수화물 + 건강한 지방 ☀️ 점심 (균형 + 에너지 보충) 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 + 올리브오일 드레싱 → 단백질 + 섬유질 연어구이 + 현미밥 반 공기 + 구운 브로콜리 → 오메가3 + 비타민 두부 스테이크 + 잡곡밥 + 시금치나물 + 김치 → 한국식 균형 식단 👉 점심 포인트 : 탄수화물은 적당히, 단백질과 채소는 충분히 🌙 저녁.. 2025. 8. 26.
다이어트에 도움이 되는 음식과 올바른 식단 관리 방법 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민하는 것이 바로 ‘무엇을 먹어야 할까?’ 하는 부분입니다. 운동과 식단은 함께 가야 하지만, 특히 음식 선택은 체중 감량의 성패를 좌우합니다. 무조건 굶는 다이어트가 아니라, 영양은 충분히 챙기면서 칼로리를 줄이는 현명한 식사법이 필요합니다. 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 음식들을 자세히 소개해 드리겠습니다. 다이어트에 도움이 되는 음식 1. 채소류 – 포만감을 주는 저칼로리 식품 채소는 다이어트 식단에서 절대 빠질 수 없는 기본 재료입니다. 식이섬유가 풍부해 적은 양을 먹어도 포만감을 오래 유지할 수 있고, 칼로리가 낮아 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 케일, 오이, 양배추는 체지방 연소.. 2025. 8. 25.
콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 – LDL 높이고 혈관 건강을 해치는 식품 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고 심혈관 질환 위험이 커집니다. 특히 잘못된 식습관과 고지방·고당분 음식 섭취는 콜레스테롤 불균형을 악화시킵니다. 오늘은 콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 음식 10가지와 그 이유를 알아보겠습니다. 콜레스테롤에 나쁜 음식 10가지 1. 튀긴 음식 치킨, 감자튀김, 도넛 등은 트랜스지방과 포화지방 함량이 높습니다. LDL 수치를 높이고 HDL 수치를 낮추며, 혈관을 딱딱하게 만듭니다. 2. 가공육 햄, 소시지, 베이컨 등은 포화지방뿐 아니라 나트륨 함량도 높습니다. 심혈관 질환과 고혈압 위험을 동시에 높입니다. 3. 패스트푸드 햄버거, 피자 등은 트랜스지방,.. 2025. 8. 21.
콜레스테롤 낮추는 방법 우리 몸의 콜레스테롤은 세포와 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 성분이지만, 필요 이상으로 많아지면 심혈관 건강을 위협하는 원인이 됩니다. 특히 LDL(저밀도 지단백) 수치가 높으면 혈관 벽에 찌꺼기가 쌓여 동맥경화로 이어질 수 있습니다. 반면 HDL(고밀도 지단백)은 혈액 속 여분의 콜레스테롤을 간으로 옮겨 배출을 돕는 ‘좋은 콜레스테롤’이죠. 따라서 LDL은 낮추고 HDL은 높이는 생활습관이 필요합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 1. 식단 관리가 첫걸음 포화지방과 트랜스지방 줄이기 붉은 고기, 가공육, 패스트푸드, 마가린, 빵·과자류의 트랜스지방은 LDL 수치를 높입니다. 튀기거나 볶는 조리 대신 찌기, 삶기, 에어프라이어 조리를 활용하세요. 콜레스테롤 흡수를 억제하는 식이섬유 .. 2025. 8. 20.
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