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콜레스테롤에 좋은 음식 15가지 – HDL 높이고 LDL 낮추는 건강한 식단 콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막을 만들고 호르몬 합성에 필요한 필수 성분입니다. 하지만 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하고, 심장병·뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 반대로 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)은 혈액 속 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출하는 역할을 합니다. 따라서 LDL은 낮추고 HDL은 높이는 식단이 혈관 건강의 핵심입니다. 콜레스테롤에 좋은 음식 15가지 1. 고등어 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부해 혈액 속 중성지방과 LDL을 낮추고 HDL을 높입니다. 주 2~3회 구이나 조림으로 섭취하면 좋습니다. 2. 연어 단백질과 오메가-3가 많아 혈액순환을 개선하고 염증을 줄여줍니다. .. 2025. 8. 20.
샤인머스캣 영양과 효능·주의점·칼로리·적정 섭취량 총정리 달콤한 향과 아삭한 식감으로 유명한 샤인머스캣은 최근 과일 선물세트나 프리미엄 과일 코너에서 자주 볼 수 있습니다. 씨가 없고 껍질째 먹을 수 있다는 편리함 덕분에 어린이부터 어르신까지 폭넓게 사랑받고 있죠. 하지만 인기 과일이라고 해서 무조건 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 오늘은 샤인머스캣의 영양 성분, 건강상 이점, 섭취 시 주의해야 할 점, 칼로리, 그리고 하루 권장 섭취량을 차례대로 알아보겠습니다. 1. 샤인머스캣의 주요 영양소 샤인머스캣 100g에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이섬유가 골고루 들어 있습니다. 특히 껍질에 함유된 폴리페놀과 플라보노이드는 대표적인 항산화 물질로, 세포 손상을 막고 노화 속도를 늦추는 데 도움을 줍니다. 2. 샤인머스캣 효능 .. 2025. 8. 16.
갱년기에 좋은 음식 – 건강하게 극복하는 식단 관리법 갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 생리적 변화입니다. 평균적으로 40대 후반에서 50대 초반에 나타나며, 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소하면서 다양한 신체적·정신적 증상이 동반됩니다. 특히 안면홍조, 발한, 불면증, 우울감, 골다공증 등이 대표적인 갱년기 증상입니다. 이 시기를 더 건강하게 보내기 위해서는 갱년기에 좋은 음식과 균형 잡힌 영양소 섭취가 무엇보다 중요합니다. 아래에서 구체적으로 살펴보겠습니다. 갱년기에 좋은 음식 콩과 콩제품 갱년기에 가장 추천하는 식품 중 하나가 콩입니다. 콩에는 식물성 에스트로겐 역할을 하는 이소플라본이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이소플라본은 여성호르몬과 유사한 작용을 하여 호르몬 감소로 인한 안면홍조, 발열, 불면증 등의 증상.. 2025. 8. 12.
키위 효능, 부작용, 칼로리, 다이어트 효과 완벽 가이드 새콤달콤한 맛과 특유의 향으로 사랑받는 키위는 비타민 C 폭탄이라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 과일입니다. 그린키위와 골드키위, 레드키위 등 품종에 따라 맛과 영양 비율이 조금씩 다르지만, 공통적으로 건강과 다이어트에 유익한 성분을 많이 가지고 있습니다. 🍀 키위의 주요 영양소 비타민 C: 레몬보다 높은 함량, 강력한 항산화 작용 식이섬유: 장 건강과 변비 예방 칼륨: 나트륨 배출, 혈압 조절 엽산: 세포 생성, 태아 건강 폴리페놀·카로티노이드: 항산화, 면역 강화 1. 키위 효능 ① 면역력 강화 비타민 C가 하루 권장량의 2배 이상 들어 있어, 감기 예방과 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다. ② 피부 미용 항산화 성분이 피부 속 콜라겐 합성을 돕고, 잡티·주름 생성을 늦춥니다. ③ 혈압 .. 2025. 8. 11.
천식에 좋은 음식과 과일 천식 완화에 도움되는 차 천식으로 고생하시는 분들은 일상생활 중 숨이 차거나 기침, 가슴 답답함이 심해지면 불안감을 느끼기 쉽습니다. 특히 어떤 음식을 먹어야 천식 증상이 좋아질지, 어떤 음식을 피해야 하는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 오늘은 천식에 좋은 음식, 천식에 좋은 과일, 그리고 천식에 좋은 차까지 한 번에 정리해드립니다. 천식에 좋은 음식과 과일 천식 완화에 도움되는 차 천식에 좋은 음식 1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어 기관지 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 주 2~3회 섭취하면 천식 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 2. 마늘과 양파 마늘과 양파에 풍부한 알리신과 퀘르세틴은 천식의 염증을 줄이고 면역력을.. 2025. 7. 25.
통증 완화에 좋은 음식 및 식습관 관리 요령 만성 통증과 염증은 많은 현대인들이 겪는 고질적인 불편 중 하나입니다. 관절 통증, 근육 통증, 신경통 등 증상의 원인은 다양하지만, 공통적으로 염증과 산화 스트레스가 통증을 악화시키는 중요한 요인으로 꼽힙니다. 평소에 통증 완화에 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취하면 염증을 줄이고 통증 강도를 낮출 수 있습니다. 오늘은 통증 완화 음식과 식습관 관리법을 자세히 알려드립니다. 통증 완화에 좋은 음식 아래에서 소개하는 식품들은 과학적으로 항염 효과가 입증된 성분을 풍부하게 함유해 만성 통증 관리와 관절 건강 유지에 도움이 됩니다. 1. 연어와 등푸른 생선 연어, 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 체내 염증을 억제해 관절 통증을 완화하고, 류마티스 관절.. 2025. 7. 22.
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