아침·점심·저녁 다이어트 식단 추천

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침·점심·저녁 다이어트 식단 추천

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🌅 아침 (활력 + 집중력)

그릭요거트 + 블루베리 + 아몬드 한 줌 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방

삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 오트밀 → 포만감 유지 + 혈당 안정

현미빵 + 아보카도 슬라이스 + 블랙커피 → 복합 탄수화물 + 불포화지방

👉 아침 포인트 : 단백질 + 복합 탄수화물 + 건강한 지방

 

 

 

 

 

 

 

☀️ 점심 (균형 + 에너지 보충)

닭가슴살 샐러드 + 고구마 1개 + 올리브오일 드레싱 → 단백질 + 섬유질

연어구이 + 현미밥 반 공기 + 구운 브로콜리 → 오메가3 + 비타민

두부 스테이크 + 잡곡밥 + 시금치나물 + 김치 → 한국식 균형 식단

👉 점심 포인트 : 탄수화물은 적당히, 단백질과 채소는 충분히

 

 

 

 

 

 

 

🌙 저녁 (가볍게 + 소화 잘 되게)

채소 스무디(케일, 사과, 바나나 소량) + 삶은 달걀

닭가슴살 구이 + 구운 호박·파프리카·양파

두부 샐러드 + 방울토마토 + 삶은 브로콜리

👉 저녁 포인트 : 칼로리 낮추고, 소화 부담 최소화

 

 

 

 

 

 

✅ 간식 (포만감 유지)

견과류 한 줌(아몬드, 호두, 피스타치오)

삶은 고구마, 옥수수 반 개

플레인 요거트 또는 그릭요거트

저당 과일(사과, 자몽, 베리류)

👉 간식 포인트 : 소량만, 단순당·가공식품은 NO

 

 

 

 

핵심 정리

 

 

아침 : 에너지 공급

점심 : 균형 잡힌 영양

저녁 : 가볍고 저칼로리

간식 : 포만감 유지용

 

 

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