단백질 많은 음식 종류 순위 TOP10

 

 

 

 

 

 

 

 

건강한 몸을 만들기 위한 가장 기본적인 영양소 중 하나가 바로 단백질입니다. 단백질은 근육 형성, 면역력 유지, 호르몬 및 효소 생성 등 우리 몸 전반에 필수적인 역할을 합니다. 특히 운동을 하거나 다이어트를 하는 분들, 또는 성장기 어린이나 노년층 모두 충분한 단백질 섭취가 매우 중요하죠.

그렇다면 일상에서 쉽게 접할 수 있는 단백질 많은 음식은 어떤 것들이 있을까요? 아래에서는 단백질 함량 기준으로 높은 음식들을 순위별로 정리하여 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 많은 음식 종류 순위 TOP10

 

1위. 닭가슴살
닭가슴살은 단백질 식품의 대표 주자입니다. 지방이 거의 없고, 100g당 약 23~24g의 단백질을 함유하고 있어 운동하는 사람들의 필수 식품으로 꼽힙니다. 조리법에 따라 맛도 다양하게 낼 수 있어 식단에서 활용도가 매우 높습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2위. 달걀
달걀은 1개당 약 6~7g의 단백질이 포함되어 있으며, 흰자에는 고순도의 단백질이, 노른자에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 가격이 저렴하고 조리도 간편해 누구나 쉽게 단백질을 보충할 수 있는 식품입니다.

 

 

 

3위. 두부
두부는 식물성 단백질 공급원으로, 100g당 약 8g의 단백질이 포함되어 있습니다. 특히 소화가 잘 되고 포만감이 좋아 다이어트 식단에도 자주 활용됩니다. 비건 식단을 구성할 때도 중요한 재료입니다.

 

 

 

4위. 소고기
소고기는 100g당 약 20~26g의 단백질을 포함하고 있으며, 부위에 따라 지방 함량은 다르지만 고단백 식품으로 분류됩니다. 특히 철분과 아연 등 미네랄도 풍부해 성장기나 회복기에도 좋은 식품입니다.

 

 

 

 

 

 

 

5위. 참치
통조림 참치나 생참치는 100g당 약 25g의 단백질이 들어 있으며, 불포화지방산인 오메가-3도 함께 함유되어 있어 건강에 매우 유익합니다. 간단하게 샐러드나 주먹밥으로 활용하기 좋아 편리한 단백질 공급원입니다.

 

 

 

6위. 그릭요거트
무가당 그릭요거트는 일반 요거트보다 수분이 적어 단백질 함량이 높습니다. 100g당 약 10g 내외의 단백질을 제공하며, 아침 대용이나 간식으로 매우 적합합니다. 칼슘도 함께 보충할 수 있다는 점에서 영양 면에서도 뛰어납니다.

 

 

 

7위. 렌틸콩
100g당 약 9g의 단백질을 포함하고 있으며, 식이섬유와 철분도 함께 풍부해 건강한 식단에 잘 어울립니다. 쫄깃한 식감과 고소한 맛으로 샐러드나 스튜에 자주 활용됩니다. 채식주의자에게 특히 유용한 단백질 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

8위. 오트밀
귀리는 100g당 약 13g의 단백질이 포함되어 있으며, 식이섬유와 복합탄수화물까지 함께 포함되어 있어 포만감이 뛰어납니다. 다이어트 식단이나 건강한 아침식사로 적합하며, 우유나 두유와 함께 섭취하면 흡수율도 높아집니다.

 

 

 

9위. 치즈
치즈는 종류에 따라 다르지만, 체다치즈나 파르메산치즈 기준 100g당 20~30g 정도의 단백질이 포함되어 있습니다. 칼슘과 지방이 함께 함유되어 있으므로 적절히 조절해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

10위. 새우
새우는 100g당 약 20g의 단백질이 들어 있으며, 저지방·저열량이라는 장점까지 있습니다. 익히면 단단한 식감으로 포만감을 주며, 소금, 마늘, 허브 등 다양한 조리법으로 맛을 낼 수 있어 질리지 않고 즐길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

마무리

 

 

 

단백질은 단순히 운동하는 사람들만 필요한 것이 아닙니다. 피부, 모발, 면역세포까지 온몸을 구성하는 데 중요한 영양소이기 때문에 모든 연령대에서 꾸준한 섭취가 필요합니다.

위에 소개한 단백질 많은 음식들은 조리법이 간단하고 일상에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 구성되어 있어 누구나 활용할 수 있습니다. 오늘 식단에 하나씩만 추가해도 건강에 긍정적인 변화가 시작될 수 있습니다.

 

 

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