다시마 가루 효능 부작용 칼로리 알고 먹으면 더 건강해지는 바다의 선물

 

 

 

 

 

 

 

 

다시마는 우리 식탁에서 국물용 재료로 많이 사용되지만, 최근에는 이를 분말 형태로 가공한 다시마 가루가 건강식품으로 주목받고 있습니다. 미역이나 김 못지않게 영양이 풍부하고 활용도도 높아서, 저는 매일 식사에 티스푼 반 정도씩 챙겨 먹고 있어요. 

 

 

 

생각보다 맛도 고소해서 밥이나 샐러드에 뿌려 먹기 좋더라고요. 오늘은 이 다시마 가루의 효능과 부작용, 칼로리 정보까지 자세히 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시마 가루 효능 부작용 칼로리

 

다시마 가루 효능

 

 

 

1. 다이어트에 효과적
다시마에는 ‘알긴산’이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 알긴산은 체내에서 수분을 흡수해 팽창하면서 포만감을 오래 유지시켜주고, 장 운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 해줘요. 저처럼 식사량 조절이 힘든 분들에겐 꽤 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 혈압 조절에 도움
다시마 가루에는 칼륨이 많이 들어 있어 나트륨 배출을 돕습니다. 평소 짠 음식을 좋아하는 분, 고혈압을 걱정하는 분들에게는 꼭 필요한 성분이죠.

 

 

 

3. 갑상선 건강 유지
다시마는 요오드 함량이 매우 높은 식품입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 원료로, 갑상선 기능 유지에 필수입니다. 하지만 요오드 섭취는 균형이 중요하니 과잉섭취는 주의해야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

4. 콜레스테롤 수치 개선
다시마의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적입니다. 특히 중성지방 수치나 혈압이 높아 걱정인 중장년층에게도 좋은 식품입니다.

 

 

 

5. 면역력 강화 및 항산화 작용
비타민 C, 플라보노이드, 베타카로틴 등이 함유되어 있어 항산화 작용에 탁월하고, 면역력을 높이는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시마 가루 부작용

 

 

 

1. 요오드 과다 섭취 위험
다시마 가루의 가장 큰 함정은 요오드 함량입니다. 적정량 섭취하면 갑상선 건강에 도움을 주지만, 과잉 섭취 시 오히려 갑상선 기능 항진증이나 저하증을 유발할 수 있어요. 하루 권장 섭취량은 1~2g, 많아도 티스푼 1스푼 정도가 적당합니다.

 

 

 

 

2. 소화기관 부담
알긴산이 위에서 팽창하다 보니 위가 예민한 분들은 불편함을 느낄 수 있어요. 공복에 섭취하면 속쓰림이나 더부룩함이 나타날 수 있으니 식사 후 섭취를 추천드려요.

 

 

 

3. 특정 약물과의 상호작용 주의
혈압약, 갑상선약 등을 복용 중인 경우에는 다시마 가루가 약물 효과를 방해할 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시마 가루 칼로리

 

 

 

다시마 가루는 100g당 약 35kcal로 칼로리가 매우 낮은 편입니다. 보통 하루에 1~2g 섭취하니, 실질적인 열량은 거의 없다고 봐도 무방해요. 그래서 다이어트 식단이나 건강 간식에 부담 없이 활용할 수 있는 거죠.

 

저는 요즘 다시마 가루를 샐러드에 뿌려 먹는 데 푹 빠졌어요. 드레싱 없이도 감칠맛이 도는 데다, 따로 간을 하지 않아도 짭조름해서 정말 편하더라고요. 이런 간편함도 이 가루가 사랑받는 이유 중 하나겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마무리

 

 

 

다시마 가루는 체중 감량, 심혈관 건강, 면역력 증진까지 다양한 건강 효과를 기대할 수 있는 고마운 식품입니다. 하지만 요오드 과다 섭취에는 항상 주의가 필요하죠. 건강을 위해 챙겨 먹는 만큼, 적정량을 지키며 섭취하는 습관이 가장 중요하다고 생각합니다.

해조류 특유의 풍미와 바다의 영양을 간편하게 누리고 싶다면, 다시마 가루로 시작해보세요. 저도 매일 한 스푼, 아주 만족하고 있답니다!

 

 

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