노인성 치매 예방법

 

 

 

 

 

노인성 치매를 완전히 예방하는 것은 어렵지만, 일부 생활습관과 신체적, 정신적 활동을 통해 치매 발병을 늦추거나 증상을 완화시킬 수 있습니다. 아래는 노인성 치매 예방을 위한 일반적인 조언들입니다.

 

 

 

 

 

 

노인성 치매 예방법

 

 

 

 

 

 

치매 종류와 걸리는 이유

 

1. 건강한 식습관 유지
신선하고 다양한 과일, 채소, 곡물, 단백질을 균형 있게 섭취합니다.
특히 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 고등어 등)를 섭취합니다.
과도한 알코올 섭취를 피하고, 고지혈증과 관련된 음식을 제한합니다.

 

 

 

2. 신체적 활동
정기적인 운동은 뇌 기능을 향상시키고 혈액 순환이 좋아지며, 치매 발병 위험을 줄입니다.
적어도 주 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동이 권장됩니다.
걷기, 수영, 사이클링 등 다양한 운동 활동을 통해 신체적 활동을 유지합니다.

 

 

 

3. 정신적 활동
두뇌를 활성화시키는 활동들이 중요합니다. 퍼즐, 보드 게임, 문화 예술 활동 등을 통해 정신적 활동을 유지합니다.
공부, 독서, 새로운 기술을 배우는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

4. 사회적 참여
가족, 친구, 이웃과 교류하고 사회적인 관계를 유지하는 것이 중요합니다.
사회적 참여는 뇌 활동을 촉진하고 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 스트레스 관리
스트레스는 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 효과적인 스트레스 관리가 필요합니다. 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 술과 담배 피하기
흡연과 과도한 음주는 뇌 건강에 해로울 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

7. 만성 질병 관리
당뇨병, 고혈압 등의 만성 질병을 효과적으로 관리하여 뇌 건강을 유지합니다.

 

 

 

8. 정기적인 건강 검진
치매와 관련된 질병의 조기 발견을 위해 정기적인 건강 검진을 받습니다.

 

 

 

 

치매 예방은 종합적인 노력이 필요하며, 위의 조언들은 일반적인 지침일 뿐입니다. 개인의 건강 상태에 따라 전문가의 조언과 도움이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

전두엽치매와 일반치매의 차이점

 

 

치매 말기 증상

 

 

치매노인과 소통하는 방법