반응형 계단오르기 #계단오르기운동효과 #계단오르기운동방법 #계단오르기운동시간 #하체운동 #유산소운동 #다이어트운동 #심폐지구력 #체력강화 #생활습관1 계단오르기 운동효과 운동방법 운동시간 계단오르기 운동효과 운동방법 운동시간 헬스장에 따로 가지 않아도 일상 속에서 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이 있습니다. 바로 계단오르기입니다. 단순해 보이지만, 계단을 오르는 동작은 하체 근력과 심폐 지구력을 동시에 단련할 수 있는 전신 운동으로 평가받습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관만으로도 체중 감량, 심장 건강 개선, 생활 체력 향상 등 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 계단오르기의 운동효과와 올바른 운동방법, 적절한 운동시간까지 자세히 알아보겠습니다. 계단오르기 운동효과 1. 하체 근력 강화 계단을 오르는 순간, 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 뒤쪽의 햄스트링, 종아리의 비복근, 그리고 엉덩이 근육인 둔근이 동시에 활성화됩니다. 이는 단순 걷기보다 훨씬 더 많은 하체 .. 2025. 9. 13. 이전 1 다음 반응형
