키위 효능, 부작용, 칼로리, 다이어트 효과 완벽 가이드

 

 

 

 

 

 

새콤달콤한 맛과 특유의 향으로 사랑받는 키위는 비타민 C 폭탄이라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 과일입니다.
그린키위와 골드키위, 레드키위 등 품종에 따라 맛과 영양 비율이 조금씩 다르지만, 공통적으로 건강과 다이어트에 유익한 성분을 많이 가지고 있습니다.

 

 

 

 

🍀 키위의 주요 영양소

 

비타민 C: 레몬보다 높은 함량, 강력한 항산화 작용

식이섬유: 장 건강과 변비 예방

칼륨: 나트륨 배출, 혈압 조절

엽산: 세포 생성, 태아 건강

폴리페놀·카로티노이드: 항산화, 면역 강화

 

 

 

 

1. 키위 효능

 

 

 

① 면역력 강화
비타민 C가 하루 권장량의 2배 이상 들어 있어, 감기 예방과 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다.

 

② 피부 미용
항산화 성분이 피부 속 콜라겐 합성을 돕고, 잡티·주름 생성을 늦춥니다.

 

③ 혈압 조절과 심혈관 건강
칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고, 혈액순환을 개선합니다.

 

④ 소화 촉진
키위 속 ‘액티니딘’ 효소가 단백질 분해를 도와 고기 섭취 후 소화 부담을 줄여줍니다.

 

⑤ 변비 예방
불용성·수용성 식이섬유가 장 운동을 촉진하고 장내 유익균을 늘립니다.

 

 

 

 

2. 키위 부작용

 

 

 

 

위장 장애
산도가 높아 위염, 역류성 식도염이 있는 분은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

알레르기 반응
라텍스·포도·바나나 알레르기가 있는 경우 교차 반응 가능성이 있습니다.
가려움, 두드러기, 입안 따가움 증상이 나타나면 섭취를 중단해야 합니다.

 

과다 섭취 시 설사
식이섬유가 많아 한 번에 많이 먹으면 복통·설사가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 키위 칼로리

 

그린키위(100g): 약 40~45kcal

골드키위(100g): 약 55kcal

한 개 평균 크기(약 80g) 기준 35~45kcal 정도로, 저칼로리 과일에 속합니다.

 

 

 

 

4. 키위의 다이어트 효능

 

① 저칼로리 & 고영양
열량은 낮지만 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 영양 손실을 막습니다.

 

② 변비 해소
식이섬유가 장을 깨끗하게 청소해 배변 활동을 원활하게 합니다.

 

 

③ 체지방 감소 도움
항산화 작용과 칼륨의 이뇨 효과가 부종을 줄이고 체내 노폐물 배출을 돕습니다.

 

④ 혈당 안정화
당 지수가 낮아 혈당 급상승을 막아주며, 인슐린 분비 부담을 줄입니다.

 

⑤ 운동 전후 간식으로 적합
소화 효소가 근육 회복을 돕고 피로를 줄입니다.

 

 

 

📌 하루 섭취 가이드

 

성인 기준 하루 1~2개 섭취 권장

위가 예민한 경우 식사 후 섭취

다이어트 중이라면 아침 공복 또는 운동 전 섭취 추천

 

 

 

 

 

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