콜레스테롤 수치 낮추는 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 과다한 섭취는 건강에 해로운데요. 고콜레스테롤 혈증은 혈관 질환의 위험을 높일 수 있기 때문에, 적절한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 콜레스테롤 수치 낮추는 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법들을 소개하겠습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 음식, 콜레스테롤 낮추는 방법

 

 

1. 오메가-3 지방산을 포함하는 해산물

오메가-3 지방산은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요. 대표적인 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 청어, 고등어, 멸치 등의 해산물이 있는데요. 하루에 2회 이상, 100g 이상 섭취하면 좋아요.

 

 

2. 콜레스테롤 수치를 낮추는 채소

콜레스테롤 수치를 낮추는 채소로는 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘 등이 있는데요. 이들 채소에는 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 주는 비타민 C, E, 카로틴 등의 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어요.

 

 

3. 고지방 육류 대신 저지방 육류

고지방 육류는 콜레스테롤 수치 상승에 큰 영향을 미칠 수 있는데요 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 저지방 육류를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭 가슴살, 양지머리, 토끼고기 등이 저지방 육류의 대표적인 예입니다.

 

 

4. 곡류와 견과류

콜레스테롤 수치를 낮추는 또 다른 음식으로는 곡류와 견과류가 있는데요. 이들 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 대표적인 예로는 귀리, 보리, 검은콩, 콩, 콩나물 등이 있어요.

 

 

5. 식물성 단백질을 포함하는 콩류

콩류는 비만과 고혈압, 당뇨병 등의 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 식물성 단백질을 포함하고 있는데요. 콩류에는 콜레스테롤을 제거하는 식이섬유와 풍부한 항산화물질도 함유되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 대표적인 콩류로는 대두, 검정콩, 콩, 녹두 등이 있어요.

 

 

6. 올리브 오일

올리브 오일에는 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는데요. 또한, 올리브 오일에는 항산화물질이 함유되어 있어, 혈관을 보호하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그러나 올리브 오일의 칼로리는 상당히 높기 때문에 적당량으로만 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

7. 과일과 채소

과일과 채소는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 효과적인데요. 과일과 채소에는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있어, 혈관을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 대표적인 과일과 채소로는 사과, 배, 오렌지, 블루베리, 당근, 채소류 등이 있습니다.

 

 

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 식습관 개선이 중요합니다. 위에서 소개한 콜레스테롤 수치 낮추는 음식들을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋고 적극적인 운동과 금연을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.